スポーツジムと回数

トレーニングスポーツジムでトレーニングをして、ダイエット効果を得たいと思うのなら、毎日トレーニングをするのはおすすめしません。スポーツジムでのトレーニングは、週に2回から3回の頻度で行うようにすべきです。やはり毎日筋トレをした方がダイエット効果も高くなるのではないかと思われがちですが、ダイエットのためにも本気で筋肉をつけたいなら毎日ではなく休息日を入れるべきです。

筋トレでダメージをうけた筋肉繊維が、休息日にダメージを修復して、ダメージを受ける前よりも大きくなります。この現象を超回復といいますが、毎日筋トレしてしまうとダメージを受けた筋繊維がまだまだ修復されていないのにトレーニングしてしまい超回復は起こりません。トレーニングの効果を少しでも高めたいのであれば、尚更筋肉を休ませてあげる必要があります。目安としては、1日筋トレをしたら2日から3日はトレーニングを休んでください

特にスポーツジムでのトレーニングは、筋肉に大きな負荷がかかりますので、ダメージを受けた筋肉を十分に休ませるようにしてください。筋肉の修復を助ける栄養分なども同時に摂取すると、より効率よく筋肉を大きくできます。身体を鍛えたければ鍛えたいほど休息日を意識しましょう。